盘腿坐是许多文化中常见的姿势，但长时间保持这种姿势会对膝盖造成压力。这种压力会导致各种问题，包括膝关节外侧疼痛。

原因

盘腿坐时，膝盖会过度内旋，这会导致外侧韧带过度拉伸。这种拉伸会导致疼痛、炎症和损伤。盘腿坐还会压迫腓总神经，这会引起膝盖外侧麻木和刺痛感。

症状

盘腿坐久了膝关节外侧疼痛的症状包括：

• 膝关节外侧疼痛，特别是外旋或承重时



• 肿胀
• 发热
• 压痛
• 范围受限
• 麻木
• 刺痛感

诊断

如果盘腿坐后出现膝关节外侧疼痛，请咨询医生。医生会进行体格检查，向您询问症状，并可能安排影像学检查，例如 X 光或 MRI，以评估损伤的严重程度。

治疗

盘腿坐久了膝关节外侧疼痛的治疗取决于疼痛的严重程度。轻度疼痛通常可以通过以下方法缓解：

• 休息：避免加重疼痛的活动。
• 冰敷：敷在疼痛部位，每次 15-20 分钟，每天几次。
• 抬高：抬高受影响的腿部，高于心脏水平。
• 镇痛药：非甾体抗炎药 (NSAIDs)，如布洛芬或萘普生，可以帮助减轻疼痛和炎症。
• 物理治疗：物理治疗师可以教您伸展和加强膝盖的练习，以减少疼痛和改善活动范围。

如果疼痛严重或持续存在，可能需要以下治疗方法：

• 注射：医生可能会注射皮质类固醇或透明质酸等药物，以减轻疼痛和炎症。
• 手术：如果其他治疗方法无效，可能需要手术来修复损伤的韧带或释放腓总神经的压力。

预防

以下提示可以帮助预防盘腿坐引起的膝关节外侧疼痛：

• 限制时间：避免长时间盘腿坐。每 30 分钟左右就站起来活动一下。
• 正确姿势：盘腿坐时，请保持膝盖对齐，不要过度内旋。
• 垫高：使用垫子或坐垫抬高臀部，以减少对膝盖的压力。
• 热身：在盘腿坐之前，请先热身膝盖，以改善柔韧性和降低受伤风险。
• 穿支撑良好的鞋子：穿有支撑力的鞋子可以帮助稳定膝盖并降低受伤风险。

盘腿坐久了膝关节外侧疼痛是一个常见的抱怨。这种疼痛通常是由于膝盖过度内旋造成的，导致外侧韧带过度拉伸。疼痛通常可以通过休息、冰敷、抬高和镇痛药等保守治疗措施缓解。如果疼痛严重或持续存在，可能需要注射或手术等更积极的治疗方法。通过采取预防措施，例如限制时间、保持正确姿势、热身和穿有支撑力的鞋子，可以帮助预防盘腿坐引起的膝关节外侧疼痛。